哑铃的几种健身方式。 [复制链接]

胸肌：找个长条板凳，脚分开仰卧，要枕住头
哑铃上卧推
要领－哑铃收至胸口时手心朝下（脚的位置），推起时手心相对。
哑铃扩胸
要领－手心始终相对，肘部不要过直，略微有点弯度，然后如扩胸运动般伸直手臂打开，再保持手臂直度收拢

哑铃练背，可以选择在板凳或床边，单腿跪床沿/板凳（同一边的手伸直支撑在床沿/板凳），另一腿直立在地上（同一边手臂垂臂持哑铃）。保持半个身子在支撑武以外。
要领－收腰挺胸撅臀，保持肩不比臀高，然后持哑铃手臂做飞鸟展翅状，难度小点就做做拎包提物的动作（肘向腰部弯的动作）

仰卧起坐就建议不要负重做了。

描述:gif

图片:1.gif

描述:gif

图片:2.gif

描述:gif

图片:3.gif

描述:gif

图片:4.gif

描述:gif

图片:5.gif